選書｜找出替代方案 無痛改變慣性《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》
選書｜找出替代方案 無痛改變慣性《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》
選書｜找出替代方案 無痛改變慣性《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》
它是一本經常出現在我的生活中的書，有時是在朋友家的書架上發現，有時是在書店閒逛時遇見，總感覺走到哪總會看見它的身影。總之，對於我而言，《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》是一本我已經讀過卻又不斷被它吸引的書。
也許是因為它的黃太搶眼了，也可能是書名取得太深得我心了，明明是一本談「習慣」如何形成，以及怎麼建立新習慣的書籍，卻能以強而有力的短短幾個字，巧妙地點出我們在生活與工作間的不協調感，發人省思又莫名有趣。
疫情爆發後，許多人在工作及精神生活上都有了很大的轉變，我也不例外。這半年，我做了工作轉職的決定，每天過著規律且自律的自學生活，我從兩點睡，養成了十二點前睡的習慣，我從一天兩杯咖啡改為一天只喝半杯鍋煮奶茶，我從一天滑三個小時左右的 Instagram，改為一天不超過十五分鐘；甚至，在不知不覺間，維持長達好幾個月、一週三次的運動習慣，身邊很多朋友都非常訝異於我的改變。
不過，最令我感到驚訝的是，即便我的生活在短時間內有了劇烈改變，我卻絲毫不感到痛苦，這些好習慣完全是無痛建立起來的。
於是，我抱持著這樣的困惑，再次重讀《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》這本書，這才發現到裡頭所提及的概念，跟這幾個月的心態與轉變不謀而合。雖然距離這本書的首次出版，已經將近快十年的時間了，但最近重讀後，仍能從中獲得生活靈感，有些方法也因為實際經歷過而更加深刻；因此，希望把這本書分享給現階段想要改變生活、卻又不知道該如何做起的你們。
無意識的慣性力量
從英文書名《The power of habit》中，或許更能理解這本書要談的主題。作者查爾斯・杜希格（Charles Duhigg）把書分為三個部分，從個人、企業再到社會，以不同角度切入探討習慣的形成與影響力，身為記者的他，更於書中舉了大量實例，讓大家透過實際案例更全面地了解習慣的力量。
那麼，這本書所指的「習慣」到底是什麼呢？作者給了一種說法，他認為的習慣是，在刻意或深思後而做的選擇，過了一段時間之後，不再思考卻能繼續、往往每天都在做的行為。
我們的一生，不過是無數習慣的總和。——美國心理學之父威廉・詹姆斯
書的後半部，引用了美國心理學之父威廉・詹姆斯曾說過一句話：「我們的一生，不過是無數習慣的總和：實用的習慣、情緒的習慣、理智的習慣。」記得第一次讀到這段話時，內心相當衝擊，也是那時才意識到日常習慣的重要性。
不過，習慣的力量又是什麼呢？為何重要到足以形塑我們的一生？關於這點，作者舉了一個美國足球隊的例子。坦帕灣海盜隊是美國美式足球聯盟（NFL）吊車尾的球隊，在一九九六年以前，被許多人稱為是職業美足史上的爛球隊；而在所有人都不看好的情況下，擁有自身一套教育理念、工作卻四處碰壁的東尼・鄧吉（Tony Dungy）成功應徵成為他們的總教練，並讓海盜隊改頭換面，成為 NFL 的常勝軍，而鄧吉更成為史上唯一連續十年帶領球隊打進季後賽的總教練。
實際上，鄧吉將「習慣論」融入教學裡，他所做的僅僅只是讓自家球隊出手比誰都快而已，他教導球員全神貫注於「提示訊號」，並在極短的時間內做出反應，讓每個動作都不需經過思考，反覆訓練隊形，讓每個球員都沒有猶豫的空間、更沒有做決定的時間。這套訓練的精髓正是將「直覺反應」變成習慣，透過速度的提升打敗對手。
設計習慣 意志力的養成
起床後一杯咖啡、吃飽癱在沙發上，或睡前滑手機導致隔天上班精神不濟，這些都是常見的現代人的生活習慣；很多人想改變，但往往在嘗試幾次過後，因抗拒不了慣性，最終又回到原先的行為模式裡；於是，人們開始認為，習慣能否徹底改掉，與強大的意志力有關。
書中寫道：「意志力不只是一種技能，那是一種肌肉，就像是手臂或腿上的肌肉，用得越多就越累，所以還要用在其他事情上面的時候，就剩得更少。」意志力如同有限的資源，是會被耗盡的，不過，一旦意志力增強之後，便會開始影響生活的所有層面；因此，我們得學會管理我們的意志力，為我們想要達成的事情設計一套「習慣」，讓慣性驅使我們的行為，到了最後，你會發現到，你的意志力已經強大到誰也無法撼動。
一九九二年，一名英國心理學家到蘇格蘭骨科醫院，徵求一群排斥復健、平均年齡六十八歲的病患參與一項實驗，主要想了解「意志力」是否能夠透過習慣培養。研究團隊將病患分為 A 、B 組，發給 A 組病患一本寫著詳細復健行程、有十三頁空白附頁的小冊子，並要求病患定期寫下「本週復健目標」及「具體復健內容」，發給 B 組的則是沒有附頁的小冊子，預計於三個月過後，比較兩組病患的復原情形。
實驗過後，他們發現到， A 組病患的術後復原情況明顯比 B 組好很多，而當他們檢視小冊子時，發現到 A 組病患們的紀錄內容有一個很大的共通點，他們多半會在小冊子上寫下，遇到阻礙時的解決辦法。他們在寫紀錄的當下，已經在想像復健時，自己最可能在哪些時刻放棄，而當有了這個念頭時，應該要如何克服？這些「轉捩點」只有病患自己清楚，而提前規劃就像是心理建設，或許是這樣，病患因此能夠克服難關。
這個實驗讓我想到了，在我自學初期時，我非常依賴讀書計畫本，我通常會提前規劃明、後天的學習內容，除了詳細寫下不同時段要專注的領域之外，同時也將情緒、精神狀況考量進去，避免放棄的念頭產生，規劃出能有效達成目標，且適合自己的計畫；持續一段時間後，我發覺到自己在學習上變得更加專注，學習效率上也提升不少。
我想，讀書計畫本跟前面提到的實驗皆是從相似的概念出發，這本書，也讓我更加明白「計畫習慣」的重要性，而當養成「提前計畫」的習慣之後，自然不需要靠強大的意志力，也能持續往目標前進。
找出替代方案 無痛改變慣性
書中的每個章節，都傳遞著同樣的訊息：「習慣是能夠被改變的，只要我們了解背後形成的原因。」
作者認為，只要我們拆解習慣，觀察生活中習慣的前因後果，就能輕易改變慣性，但具體要怎麼做呢？他提出了一套公式 — — 「習慣迴路」，他將一個習慣拆解為「提示」、「慣性行為」、「獎酬」三個部分，意思是，當我們看到一個「提示」，就會做「慣性行為」，為了得到「獎勵」；因此，當我們想要改變習慣時，只需要找到新的「替代方案」，把舊有的「慣性行為」換掉就行了。
我以親身經歷來解釋，「習慣迴路」是如何套用在我們的生活當中。過去，我每天習慣喝兩杯咖啡，但當我想改變這個行為時，我先思考並分析自己為什麼會有這樣的需求？我透過「喝咖啡」的行為得到了什麼滿足？通常又是在什麼時間點有這樣的需求？觀察自己幾天之後，我發現到，我喝咖啡的時間固定在早上起床後，以及午餐後、下午開始工作之前，主要目的是醒腦；因為經常晚睡的關係，導致白天睡眠不足，而午餐則是因為攝取太多澱粉，容易產生睡意。
當我發現到這樣的習慣迴路後，我開始進行一連串的實驗，開始早睡、午餐少吃澱粉，以及建立午睡的習慣，很快地，我就戒掉了一天兩杯咖啡的習慣，而另外一個發現是，在不喝咖啡之後，我的睡眠品質變得更好了。
在我的例子當中，早睡、午餐少吃澱粉以及午覺習慣，都是用來替代「咖啡」的新習慣，當我把原先「喝咖啡」的習慣，換成「早睡」、「午餐低澱粉」或「午睡」的替代方案時，我同樣能得到「清醒」的獎酬，因此，在建立新習慣上，我不會覺得太過痛苦。
作者查爾斯・杜希格（Charles Duhigg）認為：「當我們專注在建立新的習慣時，舊習慣自然會消失。」所以，在我們找出習慣背後的成因之後，下一步便是專注於建立「新的習慣」，透過尋找替代方案，無痛改變慣性。
《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》的作者在書中舉了許多實際案例，讓我們對於「習慣」能有更深一層的理解，他甚至提供了改變習慣的公式——「習慣迴路」，讓不滿意生活現況的人我們，在改變的道路上能有個方向指引；不過，若是要達到真正的改變，搭配大量的實作練習是再重要不過的事了。祝福大家都能勇於嘗試，並在過程中持續學習！共勉之。
它是一本經常出現在我的生活中的書，有時是在朋友家的書架上發現，有時是在書店閒逛時遇見，總感覺走到哪總會看見它的身影。總之，對於我而言，《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》是一本我已經讀過卻又不斷被它吸引的書。
也許是因為它的黃太搶眼了，也可能是書名取得太深得我心了，明明是一本談「習慣」如何形成，以及怎麼建立新習慣的書籍，卻能以強而有力的短短幾個字，巧妙地點出我們在生活與工作間的不協調感，發人省思又莫名有趣。
疫情爆發後，許多人在工作及精神生活上都有了很大的轉變，我也不例外。這半年，我做了工作轉職的決定，每天過著規律且自律的自學生活，我從兩點睡，養成了十二點前睡的習慣，我從一天兩杯咖啡改為一天只喝半杯鍋煮奶茶，我從一天滑三個小時左右的 Instagram，改為一天不超過十五分鐘；甚至，在不知不覺間，維持長達好幾個月、一週三次的運動習慣，身邊很多朋友都非常訝異於我的改變。
不過，最令我感到驚訝的是，即便我的生活在短時間內有了劇烈改變，我卻絲毫不感到痛苦，這些好習慣完全是無痛建立起來的。
於是，我抱持著這樣的困惑，再次重讀《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》這本書，這才發現到裡頭所提及的概念，跟這幾個月的心態與轉變不謀而合。雖然距離這本書的首次出版，已經將近快十年的時間了，但最近重讀後，仍能從中獲得生活靈感，有些方法也因為實際經歷過而更加深刻；因此，希望把這本書分享給現階段想要改變生活、卻又不知道該如何做起的你們。
無意識的慣性力量
從英文書名《The power of habit》中，或許更能理解這本書要談的主題。作者查爾斯・杜希格（Charles Duhigg）把書分為三個部分，從個人、企業再到社會，以不同角度切入探討習慣的形成與影響力，身為記者的他，更於書中舉了大量實例，讓大家透過實際案例更全面地了解習慣的力量。
那麼，這本書所指的「習慣」到底是什麼呢？作者給了一種說法，他認為的習慣是，在刻意或深思後而做的選擇，過了一段時間之後，不再思考卻能繼續、往往每天都在做的行為。
我們的一生，不過是無數習慣的總和。——美國心理學之父威廉・詹姆斯
書的後半部，引用了美國心理學之父威廉・詹姆斯曾說過一句話：「我們的一生，不過是無數習慣的總和：實用的習慣、情緒的習慣、理智的習慣。」記得第一次讀到這段話時，內心相當衝擊，也是那時才意識到日常習慣的重要性。
不過，習慣的力量又是什麼呢？為何重要到足以形塑我們的一生？關於這點，作者舉了一個美國足球隊的例子。坦帕灣海盜隊是美國美式足球聯盟（NFL）吊車尾的球隊，在一九九六年以前，被許多人稱為是職業美足史上的爛球隊；而在所有人都不看好的情況下，擁有自身一套教育理念、工作卻四處碰壁的東尼・鄧吉（Tony Dungy）成功應徵成為他們的總教練，並讓海盜隊改頭換面，成為 NFL 的常勝軍，而鄧吉更成為史上唯一連續十年帶領球隊打進季後賽的總教練。
實際上，鄧吉將「習慣論」融入教學裡，他所做的僅僅只是讓自家球隊出手比誰都快而已，他教導球員全神貫注於「提示訊號」，並在極短的時間內做出反應，讓每個動作都不需經過思考，反覆訓練隊形，讓每個球員都沒有猶豫的空間、更沒有做決定的時間。這套訓練的精髓正是將「直覺反應」變成習慣，透過速度的提升打敗對手。
設計習慣 意志力的養成
起床後一杯咖啡、吃飽癱在沙發上，或睡前滑手機導致隔天上班精神不濟，這些都是常見的現代人的生活習慣；很多人想改變，但往往在嘗試幾次過後，因抗拒不了慣性，最終又回到原先的行為模式裡；於是，人們開始認為，習慣能否徹底改掉，與強大的意志力有關。
書中寫道：「意志力不只是一種技能，那是一種肌肉，就像是手臂或腿上的肌肉，用得越多就越累，所以還要用在其他事情上面的時候，就剩得更少。」意志力如同有限的資源，是會被耗盡的，不過，一旦意志力增強之後，便會開始影響生活的所有層面；因此，我們得學會管理我們的意志力，為我們想要達成的事情設計一套「習慣」，讓慣性驅使我們的行為，到了最後，你會發現到，你的意志力已經強大到誰也無法撼動。
一九九二年，一名英國心理學家到蘇格蘭骨科醫院，徵求一群排斥復健、平均年齡六十八歲的病患參與一項實驗，主要想了解「意志力」是否能夠透過習慣培養。研究團隊將病患分為 A 、B 組，發給 A 組病患一本寫著詳細復健行程、有十三頁空白附頁的小冊子，並要求病患定期寫下「本週復健目標」及「具體復健內容」，發給 B 組的則是沒有附頁的小冊子，預計於三個月過後，比較兩組病患的復原情形。
實驗過後，他們發現到， A 組病患的術後復原情況明顯比 B 組好很多，而當他們檢視小冊子時，發現到 A 組病患們的紀錄內容有一個很大的共通點，他們多半會在小冊子上寫下，遇到阻礙時的解決辦法。他們在寫紀錄的當下，已經在想像復健時，自己最可能在哪些時刻放棄，而當有了這個念頭時，應該要如何克服？這些「轉捩點」只有病患自己清楚，而提前規劃就像是心理建設，或許是這樣，病患因此能夠克服難關。
這個實驗讓我想到了，在我自學初期時，我非常依賴讀書計畫本，我通常會提前規劃明、後天的學習內容，除了詳細寫下不同時段要專注的領域之外，同時也將情緒、精神狀況考量進去，避免放棄的念頭產生，規劃出能有效達成目標，且適合自己的計畫；持續一段時間後，我發覺到自己在學習上變得更加專注，學習效率上也提升不少。
我想，讀書計畫本跟前面提到的實驗皆是從相似的概念出發，這本書，也讓我更加明白「計畫習慣」的重要性，而當養成「提前計畫」的習慣之後，自然不需要靠強大的意志力，也能持續往目標前進。
找出替代方案 無痛改變慣性
書中的每個章節，都傳遞著同樣的訊息：「習慣是能夠被改變的，只要我們了解背後形成的原因。」
作者認為，只要我們拆解習慣，觀察生活中習慣的前因後果，就能輕易改變慣性，但具體要怎麼做呢？他提出了一套公式 — — 「習慣迴路」，他將一個習慣拆解為「提示」、「慣性行為」、「獎酬」三個部分，意思是，當我們看到一個「提示」，就會做「慣性行為」，為了得到「獎勵」；因此，當我們想要改變習慣時，只需要找到新的「替代方案」，把舊有的「慣性行為」換掉就行了。
我以親身經歷來解釋，「習慣迴路」是如何套用在我們的生活當中。過去，我每天習慣喝兩杯咖啡，但當我想改變這個行為時，我先思考並分析自己為什麼會有這樣的需求？我透過「喝咖啡」的行為得到了什麼滿足？通常又是在什麼時間點有這樣的需求？觀察自己幾天之後，我發現到，我喝咖啡的時間固定在早上起床後，以及午餐後、下午開始工作之前，主要目的是醒腦；因為經常晚睡的關係，導致白天睡眠不足，而午餐則是因為攝取太多澱粉，容易產生睡意。
當我發現到這樣的習慣迴路後，我開始進行一連串的實驗，開始早睡、午餐少吃澱粉，以及建立午睡的習慣，很快地，我就戒掉了一天兩杯咖啡的習慣，而另外一個發現是，在不喝咖啡之後，我的睡眠品質變得更好了。
在我的例子當中，早睡、午餐少吃澱粉以及午覺習慣，都是用來替代「咖啡」的新習慣，當我把原先「喝咖啡」的習慣，換成「早睡」、「午餐低澱粉」或「午睡」的替代方案時，我同樣能得到「清醒」的獎酬，因此，在建立新習慣上，我不會覺得太過痛苦。
作者查爾斯・杜希格（Charles Duhigg）認為：「當我們專注在建立新的習慣時，舊習慣自然會消失。」所以，在我們找出習慣背後的成因之後，下一步便是專注於建立「新的習慣」，透過尋找替代方案，無痛改變慣性。
《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》的作者在書中舉了許多實際案例，讓我們對於「習慣」能有更深一層的理解，他甚至提供了改變習慣的公式——「習慣迴路」，讓不滿意生活現況的人我們，在改變的道路上能有個方向指引；不過，若是要達到真正的改變，搭配大量的實作練習是再重要不過的事了。祝福大家都能勇於嘗試，並在過程中持續學習！共勉之。
它是一本經常出現在我的生活中的書，有時是在朋友家的書架上發現，有時是在書店閒逛時遇見，總感覺走到哪總會看見它的身影。總之，對於我而言，《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》是一本我已經讀過卻又不斷被它吸引的書。
也許是因為它的黃太搶眼了，也可能是書名取得太深得我心了，明明是一本談「習慣」如何形成，以及怎麼建立新習慣的書籍，卻能以強而有力的短短幾個字，巧妙地點出我們在生活與工作間的不協調感，發人省思又莫名有趣。
疫情爆發後，許多人在工作及精神生活上都有了很大的轉變，我也不例外。這半年，我做了工作轉職的決定，每天過著規律且自律的自學生活，我從兩點睡，養成了十二點前睡的習慣，我從一天兩杯咖啡改為一天只喝半杯鍋煮奶茶，我從一天滑三個小時左右的 Instagram，改為一天不超過十五分鐘；甚至，在不知不覺間，維持長達好幾個月、一週三次的運動習慣，身邊很多朋友都非常訝異於我的改變。
不過，最令我感到驚訝的是，即便我的生活在短時間內有了劇烈改變，我卻絲毫不感到痛苦，這些好習慣完全是無痛建立起來的。
於是，我抱持著這樣的困惑，再次重讀《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》這本書，這才發現到裡頭所提及的概念，跟這幾個月的心態與轉變不謀而合。雖然距離這本書的首次出版，已經將近快十年的時間了，但最近重讀後，仍能從中獲得生活靈感，有些方法也因為實際經歷過而更加深刻；因此，希望把這本書分享給現階段想要改變生活、卻又不知道該如何做起的你們。
無意識的慣性力量
從英文書名《The power of habit》中，或許更能理解這本書要談的主題。作者查爾斯・杜希格（Charles Duhigg）把書分為三個部分，從個人、企業再到社會，以不同角度切入探討習慣的形成與影響力，身為記者的他，更於書中舉了大量實例，讓大家透過實際案例更全面地了解習慣的力量。
那麼，這本書所指的「習慣」到底是什麼呢？作者給了一種說法，他認為的習慣是，在刻意或深思後而做的選擇，過了一段時間之後，不再思考卻能繼續、往往每天都在做的行為。
我們的一生，不過是無數習慣的總和。——美國心理學之父威廉・詹姆斯
書的後半部，引用了美國心理學之父威廉・詹姆斯曾說過一句話：「我們的一生，不過是無數習慣的總和：實用的習慣、情緒的習慣、理智的習慣。」記得第一次讀到這段話時，內心相當衝擊，也是那時才意識到日常習慣的重要性。
不過，習慣的力量又是什麼呢？為何重要到足以形塑我們的一生？關於這點，作者舉了一個美國足球隊的例子。坦帕灣海盜隊是美國美式足球聯盟（NFL）吊車尾的球隊，在一九九六年以前，被許多人稱為是職業美足史上的爛球隊；而在所有人都不看好的情況下，擁有自身一套教育理念、工作卻四處碰壁的東尼・鄧吉（Tony Dungy）成功應徵成為他們的總教練，並讓海盜隊改頭換面，成為 NFL 的常勝軍，而鄧吉更成為史上唯一連續十年帶領球隊打進季後賽的總教練。
實際上，鄧吉將「習慣論」融入教學裡，他所做的僅僅只是讓自家球隊出手比誰都快而已，他教導球員全神貫注於「提示訊號」，並在極短的時間內做出反應，讓每個動作都不需經過思考，反覆訓練隊形，讓每個球員都沒有猶豫的空間、更沒有做決定的時間。這套訓練的精髓正是將「直覺反應」變成習慣，透過速度的提升打敗對手。
設計習慣 意志力的養成
起床後一杯咖啡、吃飽癱在沙發上，或睡前滑手機導致隔天上班精神不濟，這些都是常見的現代人的生活習慣；很多人想改變，但往往在嘗試幾次過後，因抗拒不了慣性，最終又回到原先的行為模式裡；於是，人們開始認為，習慣能否徹底改掉，與強大的意志力有關。
書中寫道：「意志力不只是一種技能，那是一種肌肉，就像是手臂或腿上的肌肉，用得越多就越累，所以還要用在其他事情上面的時候，就剩得更少。」意志力如同有限的資源，是會被耗盡的，不過，一旦意志力增強之後，便會開始影響生活的所有層面；因此，我們得學會管理我們的意志力，為我們想要達成的事情設計一套「習慣」，讓慣性驅使我們的行為，到了最後，你會發現到，你的意志力已經強大到誰也無法撼動。
一九九二年，一名英國心理學家到蘇格蘭骨科醫院，徵求一群排斥復健、平均年齡六十八歲的病患參與一項實驗，主要想了解「意志力」是否能夠透過習慣培養。研究團隊將病患分為 A 、B 組，發給 A 組病患一本寫著詳細復健行程、有十三頁空白附頁的小冊子，並要求病患定期寫下「本週復健目標」及「具體復健內容」，發給 B 組的則是沒有附頁的小冊子，預計於三個月過後，比較兩組病患的復原情形。
實驗過後，他們發現到， A 組病患的術後復原情況明顯比 B 組好很多，而當他們檢視小冊子時，發現到 A 組病患們的紀錄內容有一個很大的共通點，他們多半會在小冊子上寫下，遇到阻礙時的解決辦法。他們在寫紀錄的當下，已經在想像復健時，自己最可能在哪些時刻放棄，而當有了這個念頭時，應該要如何克服？這些「轉捩點」只有病患自己清楚，而提前規劃就像是心理建設，或許是這樣，病患因此能夠克服難關。
這個實驗讓我想到了，在我自學初期時，我非常依賴讀書計畫本，我通常會提前規劃明、後天的學習內容，除了詳細寫下不同時段要專注的領域之外，同時也將情緒、精神狀況考量進去，避免放棄的念頭產生，規劃出能有效達成目標，且適合自己的計畫；持續一段時間後，我發覺到自己在學習上變得更加專注，學習效率上也提升不少。
我想，讀書計畫本跟前面提到的實驗皆是從相似的概念出發，這本書，也讓我更加明白「計畫習慣」的重要性，而當養成「提前計畫」的習慣之後，自然不需要靠強大的意志力，也能持續往目標前進。
找出替代方案 無痛改變慣性
書中的每個章節，都傳遞著同樣的訊息：「習慣是能夠被改變的，只要我們了解背後形成的原因。」
作者認為，只要我們拆解習慣，觀察生活中習慣的前因後果，就能輕易改變慣性，但具體要怎麼做呢？他提出了一套公式 — — 「習慣迴路」，他將一個習慣拆解為「提示」、「慣性行為」、「獎酬」三個部分，意思是，當我們看到一個「提示」，就會做「慣性行為」，為了得到「獎勵」；因此，當我們想要改變習慣時，只需要找到新的「替代方案」，把舊有的「慣性行為」換掉就行了。
我以親身經歷來解釋，「習慣迴路」是如何套用在我們的生活當中。過去，我每天習慣喝兩杯咖啡，但當我想改變這個行為時，我先思考並分析自己為什麼會有這樣的需求？我透過「喝咖啡」的行為得到了什麼滿足？通常又是在什麼時間點有這樣的需求？觀察自己幾天之後，我發現到，我喝咖啡的時間固定在早上起床後，以及午餐後、下午開始工作之前，主要目的是醒腦；因為經常晚睡的關係，導致白天睡眠不足，而午餐則是因為攝取太多澱粉，容易產生睡意。
當我發現到這樣的習慣迴路後，我開始進行一連串的實驗，開始早睡、午餐少吃澱粉，以及建立午睡的習慣，很快地，我就戒掉了一天兩杯咖啡的習慣，而另外一個發現是，在不喝咖啡之後，我的睡眠品質變得更好了。
在我的例子當中，早睡、午餐少吃澱粉以及午覺習慣，都是用來替代「咖啡」的新習慣，當我把原先「喝咖啡」的習慣，換成「早睡」、「午餐低澱粉」或「午睡」的替代方案時，我同樣能得到「清醒」的獎酬，因此，在建立新習慣上，我不會覺得太過痛苦。
作者查爾斯・杜希格（Charles Duhigg）認為：「當我們專注在建立新的習慣時，舊習慣自然會消失。」所以，在我們找出習慣背後的成因之後，下一步便是專注於建立「新的習慣」，透過尋找替代方案，無痛改變慣性。
《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》的作者在書中舉了許多實際案例，讓我們對於「習慣」能有更深一層的理解，他甚至提供了改變習慣的公式——「習慣迴路」，讓不滿意生活現況的人我們，在改變的道路上能有個方向指引；不過，若是要達到真正的改變，搭配大量的實作練習是再重要不過的事了。祝福大家都能勇於嘗試，並在過程中持續學習！共勉之。
